高功能焦虑是什么？与焦虑症有什么区别？

高功能焦虑指的是那些生活在焦虑中，但自认为功能正常的人。这不是一个公认的心理健康诊断。

如果你有高功能焦虑症，你会表现的很成功，沉着冷静，这是典型的A型性格，在工作和生活中都很出色。然而，你内心的感觉可能非常不同。

高功能焦虑的迹象

高功能焦虑通常会推动人前进，而不是让他们陷入恐惧。因此，他们通常在工作和生活中表现出非常成功——如果只以成就来衡量成功，这可能是客观正确的。

其他人可能不知道，你也永远不会说的是，在一个看似完美的外表下，你正在与持续的焦虑作斗争。

这里还有一些其他迹象。

在工作中

你可能是成功的象征，比任何人都早到公司，穿着无可挑剔，发型整齐。同事可能会说你在工作中很有干劲，你从未延后任何工作，也没有在给定的任务中失败过。

这可能是紧张的能量、对失败的恐惧，害怕别人对自己失望，才推动自己走向成功。

虽然你迫切需要休息一天才能振作起来，但你往往不敢打电话请病假。没有人会相信你有什么不对劲，因为你总是把自己描绘成很好。

这些特征是不是听起来很熟悉，如果您有高功能焦虑，下面几个征兆可以体验出来，或者其他人可能会观察到什么。

在生活中

患有高功能焦虑症的人往往总是愿意帮助他人——部分原因是他们害怕拒绝别人，让人觉得不合群，或让别人失望。他们的社交日程安排往往很忙，而且很满。

优势

• 高功能焦虑的潜在好处可以从你和其他人观察到的结果和成功中看出。

• 经常被认为是积极的高功能焦虑的特征包括：

• 外向的个性（快乐、讲笑话、微笑、大笑）

• 守时（提前赴约）

• 积极主动（提前计划所有可能性）

• 有条理（制作列表或记日记）

• 高成就

• 注重细节

• 有序整洁

• 活跃

• 乐于助人

• 外表看起来镇定自若

• 有激情

• 忠诚于人际关系

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挑战

在高功能焦虑的情况下，在成功的面纱下往往隐藏着挣扎。你对成功的焦虑不可避免地会释放出来。

高功能焦虑的特征可以被其他人视为“可爱”或只是你个性的一部分。实际上，这些属性是由潜在的焦虑驱动的。

高功能焦虑的其他特征是内在的，可能永远不会被别人注意到——即使它们会给你带来很大的压力。

人们并不总是知道这些行为是由焦虑引起的，并可能将它们视为你的一部分。

尽管你被认为是“高功能的”，但你可能会在日常生活中经历以下挣扎。

• “取悦他人”（害怕把人赶走，害怕成为坏朋友、坏配偶和坏员工，害怕让别人失望）

• 说很多话，紧张的“喋喋不休”

• 紧张的习惯（玩弄头发，掰指关节，咬嘴唇）

• 需要做重复的事情（数楼梯或来回摇晃）

• 过度思考

• 浪费时间（提前赴约）

• 需要保证（多次询问指示或经常询问他人）

• 长期拖延，导致长时间在最后一刻工作

• 避免眼神接触

• 反复思考和倾向于消极的事情（“如果……会怎么样?”的想法和纠结于过去的错误）

• 不会说“不”，日程总是排得满满的，总是很忙

• 失眠（难以入睡或早起，无法入睡）

• 思维奔涌

• 其他人认为你“难以读懂”(坚忍、冷漠)

• 有限的社交生活(拒绝邀请)

• 不能“享受当下”(无法放松或活在当下，或在任何情况下都做最坏的打算)

• 对未来感到恐惧

• 倾向于拿自己和别人比较(达不到预期)

• 精神和身体疲劳

• 忠诚于人际关系（即使对方错误）

• 可能将酗酒或滥用药物作为一种不健康的应对方法

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一个高功能的人通常被认为是一个成功人士。然而，这种看法是短视的，因为它没有考虑到实现那种程度的成功所需的斗争(也许还有焦虑)。

如果你问大多数认识你的人，他们可能不知道你每天都在与焦虑作斗争。

在内心深处，你知道你的焦虑限制了你的生活——即使你没有表现出来。

也许你能完成基本任务（例如与工作和家务有关的任务），但觉得你的生活在其他方面受到限制（例如，你从不在舒适区之外做任何事情）。

你的行为可能是由你的焦虑决定的。你可能会选择那些能让你的思绪平静下来的活动，而不是去追求那些你可能会喜欢上或开阔你视野的活动。

如果你患有高功能焦虑症，你可能已经变得善于向世界展示一个虚假的形象，而从不向任何人展示你的真实感受。相反，你把这些都藏在心里，并用稍后（但以后再也不会做）的计划来划分你的感受。用一个以后处理它们的计划来划分你的感觉(但后来永远不会出现)。

焦虑的类型

美国国家心理健康研究所列出了五种主要的焦虑类型:

• 广泛性焦虑障碍(GAD)

• 强迫症（OCD）

• 恐慌症

• 创伤后应激障碍（PTSD）

• 社交焦虑症（SAD）

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高功能焦虑的原因

焦虑的原因和有焦虑的人一样多。几个例子包括：

• 工作或家庭压力

• 身心健康问题

• 药物

• 虐待或忽视

• 欺凌

• 亲人的死亡

• 感情问题

• 离婚

• 财务状况

• 照顾者倦怠

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在某些情况下，你甚至可能不知道你焦虑情绪的来源。

如何帮助高功能焦虑

人们可以通过帮助来处理任何形式的焦虑，包括高功能焦虑。然而，高功能焦虑的某些特征可能会阻止你寻求帮助。原因如下：

你认为这是一把双刃剑，不想失去焦虑对成就的积极影响。

你担心，如果你不出于恐惧而不断努力工作，你的工作会受到影响。

你可能会认为，因为你似乎有所成就（严格从客观的角度来看），这意味着你的焦虑不需要“帮助”。

你可能会认为每个人都像你一样在挣扎，并可能认为这是正常的。另一方面，你可能会认为你只是在处理生活压力方面“不太好”。

你从未告诉过任何人你的内心挣扎，你的沉默强化了你不能寻求帮助的感觉。

你可能认为没有人会支持你寻求帮助，因为他们没有看到你在挣扎。

许多人对焦虑症的诊断有特定的形象或想法。例如，你可能会想象焦虑症是一个呆在家里、不能工作或努力维持任何关系的人。

我们通常不认为焦虑的内心动荡是一场内部斗争，是足以成为寻求帮助的理由。

焦虑在很大程度上是一种负面的生活。你甚至可以说服自己，没有什么不对的——你只是一个工作狂、细菌恐惧症患者、清单制作者等。

对我们来说，将“高功能焦虑”简单地称为焦虑，会更有帮助。虽然它看起来和感觉上与其他类型的焦虑不同，但它仍然存在（即使它隐藏得很好），并且会严重扰乱一个人的生活。

正常焦虑与高功能焦虑

关于高功能焦虑这个主题的研究很少，但我们知道，一种最佳的焦虑水平（不是太低或太高）可以促进成长。基于这个概念，如果您有轻度至中度焦虑（而不是严重焦虑），那么您更有希望在更高层次上工作。

智商也可能在焦虑症患者在工作和生活中的表现上发挥作用。2005年的一项研究发现，高度焦虑的财务经理是最好的理财经理——他们的智商也很高。

高功能焦虑的流行率

根据美国国家心理健康研究所（NIMH）的数据，美国约有19%的成年人患有焦虑症。有些人可能认为自己属于“高功能”类别，但很难确切知道有多少人。

高功能焦虑的治疗方案

如果您从未被诊断出患有焦虑症等精神疾病，但您认同这些症状或特征，请咨询您的医生。医生可以提供支持，并为您提供转诊，由心理健康专业人员进行评估。

如果您被诊断出患有焦虑症，如广泛性焦虑症（GAD）或社交焦虑症，可以通过认知行为疗法（CBT）、选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）等药物，甚至像正念训练这样的技术来治疗。

如果您的焦虑症状不符合焦虑症的完整诊断标准，使用心理治疗和/或药物治疗，可能仍然有帮助。

应对高功能焦虑

无论您已经寻求了专业帮助还是仍在与焦虑作斗争，可以试试下面这些方法。

每天花10分钟来改善心理健康。

试试改变生活方式，如限制咖啡因、健康饮食和定期锻炼。

坚持正常的就寝时间，如果你的大脑在加速运转，就不要躺在床上。相反，起床做点别的事情，直到你感到疲倦。

了解自己的思维模式。例如，是否有过多的焦虑或负面预测（“如果我没有赶上这个截止日期怎么办”或“我知道在这次演讲中我会出丑！”）。当注意到自己有消极的想法，试着用更现实或更有帮助的东西来反驳它，例如“我总是设定我的截止日期，即使我错过了这个，也不会是世界末日。”

找到应对紧张习惯的方法，例如咬嘴唇或咀嚼指甲。练习深呼吸或渐进性肌肉放松可以帮助控制紧张。比如嚼口香糖来防止你咬嘴唇。

问问自己为什么会焦虑。你是否害怕自己如果没有焦虑意识，就不会成为一个成功人士？

当你努力减少焦虑对生活的影响时，这些都是你需要解决的问题。这将涉及驳斥这样一种信念，即没有焦虑，你就无法完成事情。通过调整，找到新的节奏，可以让你在心理健康和完成工作之间保持健康的平衡。

减少病耻感

从积极和消极的角度思考焦虑可以帮助你克服焦虑带来的耻辱感。我们都需要一定程度的焦虑来完成事情。

有一些固有的刻板印象及其病耻感会影响人们的看法，与朋友、家人和同事分享你的状况有助于消除对焦虑的恐惧。

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